懶人都能練得起來：我和HIIT的故事

今天想跟大家分享一下，我這個從小多病、容易受傷、怕痛又怕冷的人，怎樣一步一步開始鍛鍊身體，慢慢變得更強壯、更有活力，甚至不再怕冷水，也比較不容易感冒了！

一切都從怕死開始

聽起來有點搞笑，但其實是事實。十幾年前，我發現如果再不鍛鍊身體，可能真的會很快掛掉。那時候剛認識太太，她煮飯超級好吃，結果我變得很胖，但打羽毛球時因為肌肉量太少，動不動就受傷。膽小的我決定：為了太太、為了健康，不能再這樣下去。

嘗試過很多方法，最後找到最適合自己的運動

一開始亂試一通，各種健身法都試過，但都撐不久，直到我發現了「高強度間歇訓練（HIIT, High Intensity Interval Training）」。這個運動對我來說真的是CP值超級高。

我不是運動員，我只是個想健康一點、能跟球友打得開心、不要動不動就累癱的人。而HIIT剛剛好：

時間短：我現在只做三組，每組大概40秒，全力衝刺到接近極限，然後休息6分鐘再來下一組。整個過程20分鐘內完成。

效果強：雖然只有幾十分鐘，但效果持久。心肺功能明顯提升，打球耐力變好了，爬山也不覺得難。

適合怕無聊的人：不用每天做，一週一次就足夠支撐我整週的活動量，還能明顯感覺到變強。

HIIT的好處，真的超乎想像

除了節省時間、效果快，HIIT還有很多意想不到的好處：

刺激生長激素（Growth Hormone）：這有助於身體修復、增肌減脂，讓你更年輕、更有活力。

提升心肺功能與免疫力：不但運動時表現更好，平常也比較不容易感冒。

促進新陳代謝：運動後持續燃燒脂肪的效果（afterburn），讓你的身體效率變高。

改善自我感覺：訓練時雖然很辛苦，但結束後真的會有種「我好強」的自信感！

不用練到變猛男，只要夠用就好

我不是在追求什麼完美身材或比賽成績，我只是想讓自己能夠持續做喜歡的事，像是打羽毛球、爬山，能應付生活、工作和家庭的挑戰而已。這也是我信念的一部分：

小基基，夠用就好。

訓練的時候真的很辛苦，會想放棄。但就像我常說的：「長痛不如短痛」。只要那短短幾分鐘撐過去，換來的卻是一整週的輕鬆和健康，我覺得超值！

身體是用來用的，不是用來保護的

有些朋友聽我這樣練，會擔心我會不會太操。但我覺得，相信身體才是最重要的。網路上那麼多年長者練得比年輕人還猛，他們的身體證明了一切：只要用得對，身體會越用越好。

你要認識自己的極限，也要相信自己的潛力。如果你現在覺得自己很虛弱、很難堅持運動，那我想告訴你：

連我這樣的懶人都可以練得起來，你一定也可以。