當恐懼與憤怒慢慢放下，我才開始真的認識自己

有時候，我發現我拍一些分享情緒的影片，朋友們反而看得最多。

一開始我只是隨意記錄，沒想到反而觸動了很多人。可能是因為我們這一代人，情緒困擾真的太常見了。那我也拍多一點吧，因為我說實在，也真的挺有經驗的——情緒困擾，我足足經歷了十幾二十年。

小時候的情緒是「怒」，長大後變成「恐懼」

我小時候的主要情緒，是「憤怒」。那種很容易爆炸的感覺，幾乎伴隨我整個青春期。但過了三十歲左右，那團火好像忽然沒了。不是變成熟了，我其實到現在都不覺得自己是個大人，反而一直都像個小朋友。但就是不容易再生氣了。

因為我深信一件事：發脾氣會傷身體。

所以我盡量不生氣，也慢慢真的不怎麼會生氣了。

取而代之的，是一種更深層、難以察覺的情緒——恐懼。

這個恐懼，不像憤怒那樣轟轟烈烈，而是像水一樣，無聲無息地滲進生活裡。尤其是我發現自己每天早上起床，第一個冒出的感覺，竟然是——害怕。

媒體的糖衣恐懼，把我們潛意識佔領了

我曾經很愛看新聞，因為從小被教導「要關心時事」。但長大後我發現，那些看似「關心世界」的行為，其實是每天一點一點在餵養我對世界的恐懼。

現在的媒體，標題不是嚇你、就是哄你，不然你根本不會點。你以為只是掃過標題，其實那些詞句已經潛進你的腦袋，藏進潛意識裡。等你晚上做惡夢，或者突然焦慮，很多時候其實都是那堆「資訊殘留物」在作祟。

我甚至曾因為情緒困擾而吃了一年的藥，身心症找上門來。

那段時間是我剛從香港移民來台灣。表面上，我是來追夢的，人生應該要開心才對。但奇怪的是，六個月後，我又回到了熟悉的情緒低谷。

原來，是我「習慣了恐懼」

後來我回頭看，發現問題不是在台灣、不是生活，而是我早在香港就已經養成了**「尋找恐懼」的習慣**。每天看新聞，看世界亂象，看股市跌，看戰爭爆發… 我的大腦已經習慣每天接收恐懼，甚至渴望恐懼。

恐懼，變成了一種「安全感」。

直到有一天，我真的受夠了。

不如，試著「做好自己」就好了

我不是什麼偉人，也改變不了世界，那我至少可以不讓恐懼主導我的生活。我開始練習不看新聞——這真的不容易。是我太太給我啟發，她從小就不看新聞，活得比我快樂太多。

一開始我有點不習慣，腦子還是會很想知道「發生什麼事了？」但後來我開始看Netflix、看科學節目，慢慢發現，好奇心其實不一定要用恐懼來餵養。

我開始「觀察自己」，而不是「批評自己」

這幾年，我學會了一件事：不是所有出現在腦袋裡的念頭，都是我。

我們從小看太多影片、聽太多人的話，有時候那些想法會自己跑出來——它們是來自外面，不是來自我自己。我學會了分辨，也學會選擇：「這個想法是我認同的嗎？」如果不是，我就不讓它住進我心裡。

這個轉變真的很大。

我開始選擇只和頻率接近的朋友說話。以前我愛說話，現在只想跟懂我的人多聊幾句。因為我知道，有些聊天會讓我更累、有些人散發的是焦慮，那我就慢慢遠離。

現在的我：還在學，但感謝已經在心裡

我現在的憤怒，幾乎消失了；恐懼，也開始不再掌控我。當然，我還在學，我還是會怕，還是會焦慮，但我知道——我正在走一條對的路。

回頭看，這些情緒困擾，其實是老天送給我的禮物。

它讓我有機會回頭看自己的人生，認識真正的「我」，體會什麼叫做「思想不一定是我」，也真正開始問自己一個很大的問題：我是誰？

後記：願我們都學會輕鬆一點

我現在仍在練習放鬆、練習運動（當然要選自己喜歡的運動，不然真的會哭！），練習選擇好念頭、好朋友，也練習每天對自己說：「我不需要再被恐懼推著走。」

我很幸運，能坐在這裡、舒舒服服地拍片、寫字，分享我的感受。

如果你也正在經歷一些混亂、情緒困擾，那希望這篇文字能陪你一會兒。

願我們都能活得輕鬆一點，開心一點。

感謝你看到這裡。